BW Türkiye

Kadınların yaşamındaki önemli dönüm noktalarından biri olan menopoz, sadece hormonal değişimlerle sınırlı kalmayıp yaşam tarzı ve beslenme alışkanlıklarını da etkiliyor. Son yıllarda, menopoz dönemindeki kadınlar arasında "fito beslenme" yani bitki temelli beslenme giderek daha fazla ilgi görüyor.

Uzmanlar, fitoöstrojen içeren besinlerin menopoz semptomlarını hafifletmede etkili olabileceğini belirtiyor. Soya, keten tohumu, nohut, mercimek, yulaf gibi bitkisel östrojen kaynakları; sıcak basmaları, ruh hali değişimleri ve kemik yoğunluğu kaybı gibi şikâyetleri azaltmaya yardımcı olabiliyor. Aynı zamanda antioksidan ve lif açısından zengin bu besinler, kalp sağlığı ve sindirim sistemi üzerinde de olumlu etkiler sağlıyor.

Nar Gece Terlemelerine Birebir

Fitoöstrojenler bakımından zengin sebzeler arasında sarımsak, patates, tatlı patates, ıspanak, havuç, brokoli ve lahana bulunur. 

Örneğin nar, gece terlemeleri gibi sık görülen menopoz semptomlarını hafifletmenin yanı sıra kemik sağlığını da destekleyen bileşikler bakımından zengin bir meyvedir. Bu sayede nar, menopoz belirtilerini hafifletirken bu dönemle ilişkili osteoporoz gibi hastalıkların riskini de azaltabilir.

Armut, elma ve üzüm gibi birçok meyvede belirli düzeyde fitoöstrojen vardır.

Badem, fındık, fıstık ve ay çekirdeği belirli oranlarda fitoöstrojen içeriğine sahiptir.

Antioksidan İçeriği Yüksek Besinler

Antioksidanlar hücreleri serbest radikallerin zararlı etkilerine karşı koruyan bileşiklerdir. İnsan vücudu da antioksidan üretebilir. Ancak hastalık riskinin arttığı veya dışarıdan zararlı maddelere maruz kalındığı dönemlerde vücudun ürettiğinden daha fazla antioksidana ihtiyacı olabilir.

Hastalıklara yakalanma riskinin arttığı bir dönem olan menopozda vücut sağlığını destekleyecek antioksidan bakımından zengin yiyecekler şunlardır: Çilek, Bitter Çikolata, Yeşil çay, Kırmızı Lahana, Brokoli ve Karnabahar…

Menopozda Kaçınılması Gereken Gıdalar

Menopoz döneminde bazı gıdaların tüketiminden kaçınmak, semptomları hafifletmeye ve genel sağlık durumunu iyileştirmeye yardımcı olabilir. Kaçınılması gereken yiyecekler arasında kafein içeren gıdalar, alkol, yüksek sodyum içeren gıdalar, işlenmiş ve şekerli yiyecekler bulunur.

Kafein ve Alkol Tüketimi

Kafein içeren kahve ve çay, toplum genelinde sıkça tüketilen içecekler arasında yer alır. Vazomotor semptomlar olarak isimlendirilen sıcak basması ve gece terlemeleri de en sık bildirilen menopoz semptomları arasındadır. Yüksek düzeyde kafein tüketimi vazomotor semptomların şiddetlenmesine yol açabilir.

Menopoz döneminde alkol kullanan kadınların ateş basması gibi menopozla ilgili semptomları da kötüleşebilir. Ayrıca alkol, kalp hastalığı ve osteoporoz gibi menopozla ilişkili bazı rahatsızlıklara yakalanma riskini de artırabilir.

Yüksek Sodyum İçeren Gıdalar

Yüksek miktarda sodyum içeren gıdalar tansiyon değerlerinin yükselmesiyle ilişkilidir. Özellikle menopoz da kalp hastalığı riskinin arttığı bir dönem olduğundan yüksek tansiyona neden olabilen faktörlerin minimize edilmesi faydalıdır. Sodyum içeriği yüksek olan gıdalar arasında tuzlu atıştırmalıklar, işlenmiş etler, bazı hazır sebze suları, hazır salata sosları, hazır pizza, konserve sebzeler ve işlenmiş peynirler yer alır. Bu tür hazır yiyecekleri tüketmek yerine bu yiyecekleri evde hazırlayarak sodyum alımını kısıtlamak mümkündür.

İşlenmiş ve Şekerli Gıdalar

Perimenopozun ve menopozun başlamasıyla östrojen salgısının azalması sonucu bazal metabolizma hızı da yavaşladığı için kadınların bu dönemde kilo almaya yatkınlaşması normaldir. Bu dönemde gerçekleşen hormonal değişikliklerden ötürü bazı kadınların iştahları da artabilir. Birçok birey atıştırmalık olarak işlenmiş ve şekerli gıdalara yönelerek açlığını bastırmaya çalışabilir. Ancak bu durum zaten metabolizması yavaşlayan bireylerde kilo alımı riskini daha da artırır.

Bitkisel gıdalarla sağlıklı bir geçiş mümkün

Türkiye’de de bu alana yönelik ürün çeşitliliği artarken, kadın sağlığına odaklanan girişimler bitki bazlı fonksiyonel gıdalar geliştirmeye yöneliyor. Menopoz dönemini daha sağlıklı ve konforlu geçirmek isteyen kadınlar için fito beslenme, doğal ve etkili bir destek sunuyor.

Not: Her bireyin ihtiyacı farklı olduğundan, fito beslenmeye geçmeden önce uzman desteği alınması öneriliyor.