BW Türkiye

Menopoz, adet görmeden 12 ay geçtikten sonra teşhis edilir. Menopoz, genellikle 3 ila 8 yıl arasında devam eden menopoz öncesi dönem olarak adlandırılan bir sürecin sonunda oluşur.

Menopoz dönemi başladıktan sonra vücutta biyolojik açıdan birçok değişiklik meydana gelir. Metabolizmanın yavaşlamasıyla kilo artışı, mineral metabolizmasının aksaması sonucu kemik erimesi, kolajen üretiminin azalmasıyla kırışıklıkların çoğalması, östrojen hormonunun düşüşüne bağlı olarak kalp ve damar hastalıklarına yakalanma riskinin artması bu değişikliklerden bazılarıdır.

Menopoz belirtileri:

• Ateş basması
• Vajinal kuruluk
• Uykusuzluk
• Duygusal değişiklikler
• Fiziksel değişiklikler

Hormonal Destek ve Doğal Yöntemler

Menopoz belirtilerine karşı hormon replasman tedavisi (HRT) tercih edilebiliyor. Ancak HRT’nin uygunluğu mutlaka doktor kontrolünde değerlendirilmeli. Alternatif olarak, bitkisel destekler, yoga, meditasyon, düzenli egzersiz ve sağlıklı beslenme de menopoz yönetiminde etkili yöntemler arasında yer alıyor.

Uzmanlar, menopoz sürecini daha sağlıklı ve konforlu geçirmek için alınması gereken önlemleri sıralıyor.

1. Düzenli Hekim Kontrolü Şart

Menopozla birlikte kalp hastalıkları, osteoporoz ve meme kanseri riski artabiliyor. Bu nedenle düzenli jinekolojik muayene, mamografi, kemik yoğunluğu ölçümü ve kan testleri, olası riskleri erken tespit etmek açısından büyük önem taşıyor.

2. Beslenme Alışkanlıklarına Dikkat

Kalsiyum ve D vitamini açısından zengin gıdaların tüketimi, kemik sağlığı için kritik. İşlenmiş gıdalardan, aşırı tuz ve şekerden uzak durmak da bu dönemde öneriliyor.

3. Aktif Bir Yaşam Tarzı Benimseyin

Düzenli egzersiz, hem kemik yoğunluğunu korumaya yardımcı oluyor hem de kilo kontrolünü sağlıyor. Ayrıca yürüyüş, yoga ve pilates gibi egzersizler ruh sağlığına da katkıda bulunuyor.

4. Ruhsal Destek Göz Ardı Edilmemeli

Menopoz süreci depresyon, anksiyete ve uyku problemleriyle birlikte seyredebilir. Psikolojik destek almak, grup terapilerine katılmak ya da bilinçli farkındalık çalışmaları yapmak bu dönemi daha sağlıklı geçirmeye yardımcı olabilir.

5. Sigara ve Alkolden Uzak Durun

Sigara, erken menopoza neden olabilirken; alkol ise sıcak basması gibi şikayetleri artırabiliyor. Uzmanlar, bu dönemde bu maddelerden uzak durulmasını tavsiye ediyor.

6. Bitkisel ve Medikal Destek

Bazı kadınlar, doktor kontrolünde hormon tedavisi (HRT) veya bitkisel destek ürünlerinden fayda görebilir. Ancak her bireyin ihtiyacı farklı olduğundan, bu tür takviyeler mutlaka uzman gözetiminde kullanılmalı.

7. Cinsel Sağlık ve İletişim

Menopoz döneminde vajinal kuruluk gibi şikayetler yaşanabilir. Bu tür durumlar, hem fiziksel hem de duygusal yakınlığı etkileyebilir. Açık iletişim ve medikal çözümler sayesinde bu süreç daha sağlıklı yönetilebilir.

Sonuç olarak; 45-55 yaş arası kadınların büyük bir kısmını etkileyen bu doğal biyolojik süreç, sadece bir dönemin sonu değil, yeni bir yaşam evresinin başlangıcı…